Patinajul pe gheață se învață pe un patinoar amenajat, cu patine strânse bine pe gleznă, genunchii ușor îndoiți și greutatea corpului ușor în față. Primii pași se fac ca un mers mărunt, apoi se trece la alunecare și la frânarea în formă de plug. Cele mai multe accidentări la începători vin din poziția prea dreaptă și din căderea pe mâinile întinse.
Cum se aleg patinele potrivite pentru începători?
Patinele potrivite pentru începători sunt cele care țin glezna fix și călcâiul blocat în gheată, de regulă la aceeași mărime cu încălțămintea obișnuită. O patină prea mare lasă piciorul să se miște și face glezna să cadă spre interior, iar una prea mică devine dureroasă după câteva minute.
- Șosetele: o singură pereche, subțire sau de grosime medie. Șosetele groase alunecă în gheată și reduc stabilitatea.
- Șireturile: mai lejere la vârf, ferme pe zona gleznei, unde se face susținerea.
- Lama: trebuie să fie ascuțită și dreaptă. O lamă tocită alunecă lateral și nu permite frânarea.
- Tipul: patinele de agrement, cu gheată rigidă, sunt mai potrivite la început decât cele de hochei, care au lama mai curbată și sunt mai puțin stabile.
Ce echipament de protecție este util?
Pentru începători sunt utile mănușile, îmbrăcămintea în straturi și, în cazul copiilor, casca. Mănușile protejează palmele de frig și de tăieturi la căderi, iar genunchierele și protecțiile pentru încheieturi reduc vânătăile din primele ieșiri.
| Echipament | Rol | Pentru cine |
|---|---|---|
| Mănuși | Protecție la frig și la tăieturi | Toți patinatorii |
| Cască | Protecția capului la căderi pe spate | Copii și adulți începători |
| Genunchiere și protecții de încheietură | Amortizează căderile din primele ore | Începători |
| Haine în straturi, fără fular lung | Căldură fără limitarea mișcării | Toți patinatorii |
Pentru copii, regulile de îmbrăcare la sport pe vreme rece sunt detaliate în articolul despre sportul pe frig la copii.
Care este poziția corectă pe patine?
Poziția corectă pe patine este cu genunchii îndoiți, cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu greutatea pe mijlocul tălpii și cu brațele ținute lateral, ușor înainte. Corpul drept, cu genunchii întinși, mută centrul de greutate spre călcâie, iar căderea pe spate devine aproape sigură.
Privirea se ține înainte, nu pe gheață. Capul plecat trage umerii în față și dezechilibrează întregul corp.
Cum se fac primii pași pe gheață?
- Pe gheață se intră ținându-se de mantinelă, cu genunchii deja îndoiți.
- Primii pași sunt mărunți, cu vârfurile ușor depărtate, ca un mers de pinguin.
- După câteva ture, pașii devin împingeri scurte în lateral, cu lama întreagă, nu cu vârful.
- După fiecare împingere, piciorul revine lângă celălalt, iar corpul alunecă pe ambele patine.
- Distanța față de mantinelă crește treptat, pe măsură ce echilibrul se stabilizează.
Cum se frânează pe patine?
Frânarea cea mai simplă pentru începători este plugul: vârfurile patinelor se întorc spre interior, genunchii se îndoaie, iar lamele împing gheața în lateral, cu muchia interioară. Mișcarea răzuiește un strat fin de gheață și încetinește treptat. Se exersează întâi la viteză foarte mică, apoi la viteze mai mari.
Cum se cade corect pe gheață și cum se ridică patinatorul?
Căderea corectă pe gheață se face lateral sau pe fese, cu genunchii îndoiți și bărbia în piept, fără sprijin pe mâinile întinse. Brațele rigide, puse în față pentru a opri căderea, sunt cauza cea mai frecventă a fracturilor de încheietură la patinaj.
Ridicarea se face în patru pași: întoarcerea în genunchi, sprijinirea mâinilor pe gheață, așezarea unei patine între mâini și apoi a celeilalte, urmată de ridicarea lentă cu genunchii îndoiți. Degetele se țin strânse în pumn cât mâinile stau pe gheață, ca să nu fie atinse de lamele altor patinatori.
Unde se poate patina în siguranță?
Patinajul este sigur pe patinoarele amenajate, artificiale sau naturale, unde gheața este întreținută, iar accesul este supravegheat. Lacurile și bălțile înghețate sunt riscante, pentru că grosimea gheții nu se poate aprecia din ochi și variază mult chiar pe aceeași suprafață. Pentru o primă ieșire, intervalele de dimineață sau din timpul săptămânii sunt cele mai liniștite.
Patinajul poate deveni ușor o activitate de iarnă constantă, alături de sporturile de aventură accesibile începătorilor în zona Clujului sau de hobby-urile relaxante pentru cei cu program aglomerat.
